Come coniugare l'attività fisica con i tempi della vita di tutti i giorni?
Attraverso questo articolo spero di invogliarvi alla pratica sportiva da casa, ricordandovi che io questo metodo lo applico dal 1997 da quando ho smesso di frequentare la palestra per il mio allenamento ma continuando a frequentarle per allenare i miei clienti.
La scelta che ho fatto è dovuta all’ottimizzazione dei tempi all’interno di una giornata: pensate a quanto tempo si perde negli spostamenti casa – palestra e viceversa, per non parlare dell’affollamento presente nella stessa nelle ore di punta che prolungano notevolmente l’allenamento. Aggiungete anche la spesa mensile che si effettua ed il gioco è fatto. Nel fare questa scelta non sono tutte rose e fiori: molte persone mi dicono che a casa si perdono gli stimoli dovuti alla mancanza dell’obbligo di recarsi in palestra, altri hanno difficoltà nella scelta dell’attrezzatura più idonea.
Nel primo caso i problemi derivano dal fatto che i personal trainer sono legati ad una palestra e non hanno l’abitudine a far lavorare i clienti da casa e quindi a fornirgli i giusti stimoli; per convincere i miei clienti a fare questa scelta (e non sono pochi) ho spiegato i vantaggi nell’allenarsi da casa ovvero: essere a casa propria , allenarsi con i tempi giusti senza perdita di tempo, ascoltare la musica preferita…... Per la scelta dell’attrezzatura metto a disposizione la mia esperienza maturata in tutti questi anni: è sufficiente una panca per allenare la massa muscolare (oppure una macchina completa) ed un attrezzo aerobico. Ricordando che nella scelta è fondamentale non lesinare sulla spesa perché le attrezzature non sono tutte uguali , le differenze di prezzo sono notevoli ed a prezzi bassi corrisponde una qualità minore. Dietro alle attrezzature più costose è nascosto un lavoro di ricerca biomeccanica molto importante sia per l’allenamento sia di potenziamento muscolare che aerobico: una cyclette da 100 euro non si potrà comparare con una cyclette da 1000 euro perché dietro a quest’ultima la ricerca effettuata sulla postura della pedalata non lascia niente al caso; lo stesso discorso vale per le macchine multifunzione: una da grande distribuzione che costa 400 euro non può essere messa sullo stesso piano di una macchina da 4000 euro.
Per l’allenamento i problemi possono riguardare l’impegno necessario e la durata, solitamente preparo degli allenamenti della durata di non più di 60 minuti per 3 - 5 giorni la settimana cercando di dividere il potenziamento muscolare dall’attività aerobica e personalizzandolo sulle esigenze di chi ne fa richiesta. Abbinare la pratica fisica ad un regime alimentare ipocalorico (formulato da un nutrizionista esperto) serve per ottimizzare i risultati di quest’ultimo e permettere al fisico di perdere peso (massa grassa) senza degradare la muscolatura (massa magra). Praticare attività aerobica regolarmente per almeno 3 volte la settimana, ad un battito cardiaco pari al 70% della frequenza cardiaca massima per un tempo non inferiore ai 30’, permette di innalzare il metabolismo basale fino al 30% e bruciare i grassi in eccesso perché l’energia necessaria a questa pratica è fornita da una miscela di grassi e carboidrati. Le proteine vengono coinvolte in maniera marginale, se l’attività non diventa eccessiva, e non eccedere è molto importante perché con un battito cardiaco > all’85% (della frequenza cardiaca massima), si bruciano più zuccheri che grassi; quindi se l’obbiettivo è perdere peso è necessario tenere un battito cardiaco intorno al 65 - 70% senza mai oltrepassare l’80 %.
Praticando attività aerobica e potenziando la massa muscolare o magra (il muscolo essendo vivo si nutre di proteine ma anche dei grassi di scorta; basti pensare al motore dell’automobile: più la cilindrata è alta più il consumo al minimo è alto) si riesce ad aumentare il metabolismo basale (consumare calorie a riposo) amplificando i risultati ottenibili da un regime ipocalorico ed ottenendo i seguenti benefici:
Attraverso questo articolo spero di invogliarvi alla pratica sportiva da casa, ricordandovi che io questo metodo lo applico dal 1997 da quando ho smesso di frequentare la palestra per il mio allenamento ma continuando a frequentarle per allenare i miei clienti.
La scelta che ho fatto è dovuta all’ottimizzazione dei tempi all’interno di una giornata: pensate a quanto tempo si perde negli spostamenti casa – palestra e viceversa, per non parlare dell’affollamento presente nella stessa nelle ore di punta che prolungano notevolmente l’allenamento. Aggiungete anche la spesa mensile che si effettua ed il gioco è fatto. Nel fare questa scelta non sono tutte rose e fiori: molte persone mi dicono che a casa si perdono gli stimoli dovuti alla mancanza dell’obbligo di recarsi in palestra, altri hanno difficoltà nella scelta dell’attrezzatura più idonea.
Nel primo caso i problemi derivano dal fatto che i personal trainer sono legati ad una palestra e non hanno l’abitudine a far lavorare i clienti da casa e quindi a fornirgli i giusti stimoli; per convincere i miei clienti a fare questa scelta (e non sono pochi) ho spiegato i vantaggi nell’allenarsi da casa ovvero: essere a casa propria , allenarsi con i tempi giusti senza perdita di tempo, ascoltare la musica preferita…... Per la scelta dell’attrezzatura metto a disposizione la mia esperienza maturata in tutti questi anni: è sufficiente una panca per allenare la massa muscolare (oppure una macchina completa) ed un attrezzo aerobico. Ricordando che nella scelta è fondamentale non lesinare sulla spesa perché le attrezzature non sono tutte uguali , le differenze di prezzo sono notevoli ed a prezzi bassi corrisponde una qualità minore. Dietro alle attrezzature più costose è nascosto un lavoro di ricerca biomeccanica molto importante sia per l’allenamento sia di potenziamento muscolare che aerobico: una cyclette da 100 euro non si potrà comparare con una cyclette da 1000 euro perché dietro a quest’ultima la ricerca effettuata sulla postura della pedalata non lascia niente al caso; lo stesso discorso vale per le macchine multifunzione: una da grande distribuzione che costa 400 euro non può essere messa sullo stesso piano di una macchina da 4000 euro.
Per l’allenamento i problemi possono riguardare l’impegno necessario e la durata, solitamente preparo degli allenamenti della durata di non più di 60 minuti per 3 - 5 giorni la settimana cercando di dividere il potenziamento muscolare dall’attività aerobica e personalizzandolo sulle esigenze di chi ne fa richiesta. Abbinare la pratica fisica ad un regime alimentare ipocalorico (formulato da un nutrizionista esperto) serve per ottimizzare i risultati di quest’ultimo e permettere al fisico di perdere peso (massa grassa) senza degradare la muscolatura (massa magra). Praticare attività aerobica regolarmente per almeno 3 volte la settimana, ad un battito cardiaco pari al 70% della frequenza cardiaca massima per un tempo non inferiore ai 30’, permette di innalzare il metabolismo basale fino al 30% e bruciare i grassi in eccesso perché l’energia necessaria a questa pratica è fornita da una miscela di grassi e carboidrati. Le proteine vengono coinvolte in maniera marginale, se l’attività non diventa eccessiva, e non eccedere è molto importante perché con un battito cardiaco > all’85% (della frequenza cardiaca massima), si bruciano più zuccheri che grassi; quindi se l’obbiettivo è perdere peso è necessario tenere un battito cardiaco intorno al 65 - 70% senza mai oltrepassare l’80 %.
Praticando attività aerobica e potenziando la massa muscolare o magra (il muscolo essendo vivo si nutre di proteine ma anche dei grassi di scorta; basti pensare al motore dell’automobile: più la cilindrata è alta più il consumo al minimo è alto) si riesce ad aumentare il metabolismo basale (consumare calorie a riposo) amplificando i risultati ottenibili da un regime ipocalorico ed ottenendo i seguenti benefici:
1 - Riduzione del battito cardiaco a riposo.
2 - Innalzamento del metabolismo basale.
3 - Maggiore resistenza nella vita quotidiana.
4 - Più ampi recuperi dopo uno sforzo.
5 - Maggiore afflusso di sangue ed ossigeno a cervello, muscoli ed ossa.
6 - Regolarizzazione della pressione arteriosa e delle pulsazioni.
7 - Minore impegno cardiaco a parità di sforzo.
8 - Produzione di endorfine e relativo stato di benessere.
9 - Eliminazione delle tossine.
10 - Termoregolazione corporea.
In conclusione allenarsi da casa non impegna molto tempo, la spesa anche se può sembrare elevata viene fatta una volta sola e dura per tutta la vita (non come la palestra che comporta un esborso mensile) e le lezioni del personal trainer non sono fine a se stesse perché una volta imparati i giusti movimenti serviranno solo consigli su nuovi obbiettivi da raggiungere. Non vi resta che provare perché vi assicuro che se all’inizio tutto potrà sembrare difficile il proseguimento (con i giusti consigli ed i miglioramenti sotto l’aspetto fisico) sarà semplice e allenarsi da casa diventerà parte integrante della vostra vita quotidiana.
